- Home
- Blogs
30.03.2020
Kitesurf workouts
Het is voor je lichaam superbelangrijk om ook op de windstille dagen te blijven bewegen. Als je de juiste spieren traint kan dit zelfs super veel voordelen hebben als je weer het water op gaat. Als je regelmatig sport is de kans op blessures veel kleiner dan wanneer je dit niet doet. Ook kan je langer op het water staan als je aan je conditie gaat werken. Wie wil dat nou niet?
Het is ook superbelangrijk voor je lichaam om een goede balans te vinden tussen sporten en rusten. Je spieren moeten de tijd krijgen om te herstellen, want anders vergroot je de kans op blessures, wat niet de bedoeling is. Experts zeggen dat je minimaal drie keer per week moet trainen om vooruitgang te boeken. Je kan je kite sessie meetellen als een trainingssessie. Je kan zo je trainingen makkelijk spreiden over de week en ook nog genoeg rust dagen pakken om je spieren de tijd te geven om te herstellen.
Je gebruikt bij het kiten bijna al je spieren in je lichaam, maar de belangrijkste zijn je core, onder rugspieren en beenspieren. Wat ook belangrijk is voor een kiter is je balans en coördinatie. Deze zijn allemaal makkelijk thuis te trainen met een paar simpele oefeningen. Kitesurfen is een combinatie van conditie en kracht. Het is dan dus ook belangrijk om deze allebei te trainen.
Core oefeningen
Plank
De plank oefening ziet er makkelijk uit, maar is een van de zwaarste oefeningen die je kan doen. Je traint super veel spieren met deze oefening. Je buikspieren, bilspieren, bovenbenen, armen en schouders.Side plank
Met de side plank oefening werk je aan je stabiliteit en zet je verschillende spieren aan het werk. Je gebruikt bij deze oefening je buikspieren, bilspieren, rugspieren en heupspieren. Je krijgt met deze oefening dus in no time een sixpack.Mountain climbers
Wanneer je mountain climbers gaat doen gebruik je ook super veel spieren in je lichaam. Denk dan aan je core, schouders en triceps. Ook is het goed voor je uithoudingsvermogen en balans.Bruggetje
Met het bruggetje verbeter je jouw core-stabiliteit. Je traint met deze oefening je benen, buik en billen.Bird dog
Wanneer je de bird dog oefening doet train je jouw core-stabiliteit. Ook train je de buik- en rugspieren.Rugspieren oefeningen
Cobra
Met deze oefening train je de onderkant van je rug en je buikspieren. Het is een simpele oefening die helpt om je rug en buik te stretchen.Superman
Met de superman oefening train je de onderrug spieren, buikspieren, bilspieren, heupspieren, hamstrings en schouderspieren. Het is een simpele, maar zware oefening.Beenspieren oefeningen
Wall sit
Met de wall sit train je de bovenbenen. Het is een superzware oefening die je eenvoudig thuis uit kan voeren.Air squats
De air squat is een van de bekendste beenspier oefeningen. Je traint met deze oefening je benen, billen, bekken, kuiten, buik en onderrug.Lunges
Met deze oefening train je de beenspieren, hamstrings, kuiten en billen. Het is een makkelijke oefening om sterkere benen te krijgen.Dankzij deze oefeningen train je de belangrijkste spieren die je nodig hebt tijdens het kitesurfen. Je kan ook specifieke spieren trainen om bijvoorbeeld hoger te kunnen springen tijdens het kitesurfen. Hierbij moet je denken aan je benen trainen en hoge rugspieren. Voor het kitesurfen is een goede conditie ook heel belangrijk als je lang op het water wilt staan. Om je conditie op te bouwen moet je 2 tot 3 keer per week minimaal 1 uur sporten. Je kan dit op verschillende manieren doen door bijvoorbeeld naar de sportschool te gaan, te gaan hardlopen, fietsen of zelfs zwemmen. Als je jezelf maar 1 uur lang in het zweet werkt.
Balans en coördinatie oefeningen
Om je balans en coördinatie te verbeteren kan je een Bosu ball of balans board aanschaffen, maar je kan ook oefeningen doen waar deze helemaal niet nodig zijn. Je kan je balans en coördinatie het beste trainen door verschillende yogaoefeningen te doen. Yoga is een rustige manier om je spieren te trainen, maar het kan best uitdagend zijn. Bij sommige oefeningen zal het de eerste keer niet lukken, maar als je blijft oefenen zou je het uiteindelijk wel kunnen.Berghouding
De boomhouding
De Maansikkelhouding
Adelaarshouding
Krijger III houding
Halve maan
De Danser (Moeilijk)
Kraai
Kitesurf Training
Nu je een beetje weet welke oefeningen je moet doen om je spieren te blijven trainen tijdens de windstille dagen voor kitesurfen is het tijd om aan de slag te gaan. Je kan zelf een trainingsschema opstellen met de verschillende oefeningen, of je kan filmpjes opzoeken op YouTube en deze instructies volgen. Er zijn ook verschillende workout apps die je kan downloaden waar verschillende trainingen opstaan. Ruben Lenten heeft zo’n app gemaakt. Klik hier om de Len10 Workout App te downloaden. Hieronder staan verschillende filmpjes om het zoeken wat makkelijker voor je te maken. Al deze workouts kan je thuis uitvoeren en je hebt geen materialen nodig. Veel sport plezier!!Leg workout met Rita Arnaus
In deze video laat Rita Arnaus zien hoe je thuis makkelijk je benen kan trainen. Je hebt voor deze workout hoogstens een matje en een stoel nodig. Als je thuis weerstandbanden hebt liggen kan je deze bij de laatste oefeningen gebruiken, maar dat is niet verplicht.Kitesurf handle pass training
In deze video zie je hoe je thuis je handle passes kan trainen. Het enigste wat je hiervoor moet doen is je bar ergens ophangen waar je veel ruimte hebt. Als je dan weer het water op kan landt je misschien eindelijk die handle pass.20 min total core workout
Bereid je vast voor om 20 minuten lang te gaan zweten. Met deze oefeningen train je je core. Je werkt in deze workout aan je rugspieren, buikspieren, bovenbenen en schouders. Je hebt voor deze workout helemaal geen materialen nodig. Als je een matje thuis hebt liggen kan je deze op de grond neerleggen voor meer comfort. Je doet een oefening voor 45 secondes en tussen elke oefening zit een 15 seconden break.10 min back workout
Train met deze oefeningen 10 minuten lang je rugspieren. Je doet verschillende oefeningen die 45 seconden lang duren. Tussen elke oefening zit een break van 15 secondes. Je hebt geen materialen nodig voor deze workout, maar het kan handig zijn als je een matje hebt liggen op de grond.Yoga for kitesurfers
Volg deze yoga sessie en stretch al je spieren die je gebruikt tijdens het kitesurfen. Je hebt geen materialen nodig voor de oefeningen, maar een yoga matje kan wel fijn zijn. Al de yoga houdingen die in deze video voorkomen zijn niet moeilijk om uit te voeren en is geschikt voor beginners.8 yoga poses to improve balance
Verbeter je balans met deze yoga houdingen. Er zitten een paar houdingen bij die best lasting zijn om uit te voeren. Met een beetje doorzettingsvermogen zal het uiteindelijk wel moeten lukken. Je hebt geen materialen nodig voor deze houdingen. Als je thuis een yoga matje hebt liggen is dit wel een stuk comfortabeler.Toegevoegd aan winkelmand
| Subtotaal | € 0,00 |
| Verzendkosten NL | € 0,00 |
| Totaalbedrag (incl 21% BTW) | € 0,00 |
U heeft geen product(en) in uw winkelwagen
