- Home
- Blogs
30.03.2020
Kitesurf workouts
Het is voor je lichaam superbelangrijk om ook op de windstille dagen te blijven bewegen. Als je de juiste spieren traint kan dit zelfs super veel voordelen hebben als je weer het water op gaat. Als je regelmatig sport is de kans op blessures veel kleiner dan wanneer je dit niet doet. Ook kan je langer op het water staan als je aan je conditie gaat werken. Wie wil dat nou niet?
Het is ook superbelangrijk voor je lichaam om een goede balans te vinden tussen sporten en rusten. Je spieren moeten de tijd krijgen om te herstellen, want anders vergroot je de kans op blessures, wat niet de bedoeling is. Experts zeggen dat je minimaal drie keer per week moet trainen om vooruitgang te boeken. Je kan je kite sessie meetellen als een trainingssessie. Je kan zo je trainingen makkelijk spreiden over de week en ook nog genoeg rust dagen pakken om je spieren de tijd te geven om te herstellen.
Je gebruikt bij het kiten bijna al je spieren in je lichaam, maar de belangrijkste zijn je core, onder rugspieren en beenspieren. Wat ook belangrijk is voor een kiter is je balans en coördinatie. Deze zijn allemaal makkelijk thuis te trainen met een paar simpele oefeningen. Kitesurfen is een combinatie van conditie en kracht. Het is dan dus ook belangrijk om deze allebei te trainen.
Core oefeningen
Plank
De plank oefening ziet er makkelijk uit, maar is een van de zwaarste oefeningen die je kan doen. Je traint super veel spieren met deze oefening. Je buikspieren, bilspieren, bovenbenen, armen en schouders.Side plank
Met de side plank oefening werk je aan je stabiliteit en zet je verschillende spieren aan het werk. Je gebruikt bij deze oefening je buikspieren, bilspieren, rugspieren en heupspieren. Je krijgt met deze oefening dus in no time een sixpack.Mountain climbers
Wanneer je mountain climbers gaat doen gebruik je ook super veel spieren in je lichaam. Denk dan aan je core, schouders en triceps. Ook is het goed voor je uithoudingsvermogen en balans.Bruggetje
Met het bruggetje verbeter je jouw core-stabiliteit. Je traint met deze oefening je benen, buik en billen.Bird dog
Wanneer je de bird dog oefening doet train je jouw core-stabiliteit. Ook train je de buik- en rugspieren.Rugspieren oefeningen
Cobra
Met deze oefening train je de onderkant van je rug en je buikspieren. Het is een simpele oefening die helpt om je rug en buik te stretchen.Superman
Met de superman oefening train je de onderrug spieren, buikspieren, bilspieren, heupspieren, hamstrings en schouderspieren. Het is een simpele, maar zware oefening.Beenspieren oefeningen
Wall sit
Met de wall sit train je de bovenbenen. Het is een superzware oefening die je eenvoudig thuis uit kan voeren.Air squats
De air squat is een van de bekendste beenspier oefeningen. Je traint met deze oefening je benen, billen, bekken, kuiten, buik en onderrug.Lunges
Met deze oefening train je de beenspieren, hamstrings, kuiten en billen. Het is een makkelijke oefening om sterkere benen te krijgen.Dankzij deze oefeningen train je de belangrijkste spieren die je nodig hebt tijdens het kitesurfen. Je kan ook specifieke spieren trainen om bijvoorbeeld hoger te kunnen springen tijdens het kitesurfen. Hierbij moet je denken aan je benen trainen en hoge rugspieren. Voor het kitesurfen is een goede conditie ook heel belangrijk als je lang op het water wilt staan. Om je conditie op te bouwen moet je 2 tot 3 keer per week minimaal 1 uur sporten. Je kan dit op verschillende manieren doen door bijvoorbeeld naar de sportschool te gaan, te gaan hardlopen, fietsen of zelfs zwemmen. Als je jezelf maar 1 uur lang in het zweet werkt.
